学习实现愿望：意志力和自控力
您有多少次决定开始一个项目、改变习惯或一项对您有益的新活动或行为？您成功做到了其中多少？这些问题可能会让人感到不舒服，有时我们的愿望似乎并没有伴随着实现它们的必要成分：我们称之为意志力；但有人可能会问：这都是意志力的问题吗？它是你与生俱来的、你拥有或不具备的品质吗？愿力量与你同在……意志力
人们常听说，有些人只要下定决心就能做事。然而，另一些人则一次又一次地尝试却没有成功，只能屈服于困难。
解释这些差异的主要原因之一通常是意志力。但从心理学角度如何看待意志力呢？他们有什么特质，或者说意志力的特点是什么，可以帮助他们抵制诱惑，不被眼前的欲望冲昏头脑，面对长期目标？
这些是理解复杂过程的一些关键方面，在意志力的共同点下，这些过程维持了人们在意图、毅力和成功实现目标方面的差异。
挫折容忍度
动机
延迟即时满足的能力
抗冲击性
什么是意志力
实现目标的意志力
传统上，意志力被认为是一种相对稳定的人格变量，允许人们在某些情况下表现出自我控制力，同时考虑到这种特质不易受到训练，因此无论一个人是否有意志力。
现代心理学已科学证明，意志力是一种无法获得或训练的品质的说法……是完全错误的。
目前，已就以下事项达成协议：
意志力被定义为抵制短期诱惑以实现长期目标或目的的能力（APA，2012）。
从这个意义上说，意志力是自我控制的同义词，它包括一系列心理过程，这些过程在目标的规划、推迟即时满足以满足另一个更长期的目标的挑战的意识之间进行调解。
意志力会发生哪些心理过程？
从这个心理学角度来看，意志力结合了以下过程：
动机
问题的解决
决策
情绪调节技巧
通过努力和部分成功自我强化的能力
因此，它是一种可训练的技能，受学习原则的约束，结合了对突发事件的充分管理，增加了集中注意力和有意识地努力实现长期目标的可能性。
目前，研究人员正在致力于识别构成意志力并与决策、注 阿联酋 Whatsapp 数据 意力、短期记忆和计划相关的大脑过程：前额叶皮层。
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功能性神经影像技术的实验研究表明，腹内侧前额叶皮层参与所有人的决策。
然而，背外侧前额叶皮层的激活似乎调节了自我控制的差异，有助于处理更抽象的信息，例如健康益处，促进推迟即时满足，以及实施与长期行为一致的行为。术语后果（Sullivan、Hutchrson、Harris 和 Rangel，2015）。
意志力参与的过程和技能是复杂的，尤其与面对两种相互冲突的倾向时的决策有关：
追求即时满足的动力。
中长期的一致性以及抵抗和延迟满足的能力。
意志力如何发挥作用
想要的或容易的意志力
我将举一个例子来理解在必须决定是否健康饮食时出现的冲突：
A. 吃更健康但不太开胃的食物，这可以满足长期目标，例如获得健康饮食各个层面的好处。
B. 吃一种可以立即愉悦感官的食物，但这违反了健康标准，也违背了健康饮食的目的和愿望。
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